«Стрибни на здорову хвилю» (теоретично-практичний курс, 21 день)

Oleksandra Pavlenko
Стартові пам'ятки
1. Питання до себе (12 хв)
2. Психологічне ставлення до здоров’я та тіла? Як зрозуміти тіло? (9 хв)
3. Що таке здоров’я? Маркери відчуттів здорового тіла (18 хв)
4. Як ставити цілі по здоров’ю? (7 хв)
+ ЗВИЧКА: йдемо ввечері на прогулянку (3 хв)
5. Мої ТОП-10 тем зі здоров’я, які я тримаю в голові (5 хв)
6. Циркадні ритми та внутрішній біологічний годинник (27 хв)
7. Гормональна тріада здоров'я (16 хв)
8. Побудова здорового дня + графік + інтеграція ЗОЖ (20 хв)
+ ЗВИЧКИ: пиття окропу/відтяжка сніданку + завершення вечірньої їжі (3 хв)
9. Кишечник + зменшення порцій + зміна раціону та харчових звичок (54 хв)
+ ЗВИЧКА: вода з оцетом (2 хв)
10. Кислотне та лужне середовище в організмі (9 хв)
11. Клітковина - еліксир молодості (5 хв)
12. Формула раціону (5 хв)
+ ЗВИЧКИ: промивання носу + сирі овочі на сніданок + вечеря із овочів на 100% (2 хв)
13. Сон та лімфатична система (23 хв)
14. Профілактика лімфи (11 хв)
+ ЗВИЧКА: Лімфозарядка + сон до 22:00 (2 хв)
15. Лімфодренажна зарядка (7 хв)
16. Фізична активність (м’язи та суглоби) (16 хв)
17. Профілактика та закалювання (8 хв)
18. Контрастний душ (3 хв)
+ ЗВИЧКА: ендокринно-суглобна гімнастика “Око відродження" (8 хв)
19. Вітальна енергія життя, як духовна складова клітини організму (9 хв)
20. Відпочинок (14 хв)
+ ЗВИЧКА: вечірня шавасана (13 хв)
Загальні рекомендації
Корисні посилання
Релаксація по Джекобсону Релаксація "Сканування тіла"
Загальні рекомендації
Щоденна фізична активність (вправи)
Пам'ятка "Фінал"

6 день

16. Фізична активність (м’язи та суглоби) (16 хв)
17. Профілактика та закалювання (8 хв)
18. Контрастний душ (3 хв)
+ ЗВИЧКА: ендокринно-суглобна гімнастика “Око відродження" (8 хв)